rozkład ćwiczeń

Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]

[...] trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na grupę mięśni to [...]

[...] Na szczyt bicepsu są ćwiczenia w pochyleniu tułowia, które nawiasem mówiąc bardzo lubił arnold. Uginanie w oparciu o kolano nie jest tym samym ćwiczeniem co uginanie w staniu (nawet z "blachą"). Masz inny układ tułowia i lekko zgiętą rękę. Inny jest rozkład sił. Wystarczy zresztą spróbować by poczuć, że wchodzi zupełnie inaczej.

1. Jeżeli bieżemy pod uwagę zwykły split kulturystyczny z mniejszą ilością powtórzeń to z pewnością FBW będzie lepszy. Jeżeli mówisz o splitach trójbojowych(choć ciężko je nazwać splitem bo rozklad tygodniowy układa się pod boje i ćw pomocnicze) to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na [...]

[...] A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy rozkład to poniedziałek-środa-piątek 4.Co każde ćwiczenie jest 90sekundowy odpoczynek,a między obwodami około 3-5min. B Teraz przejdę do ćwiczeń:) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

dzieki rion za odzew, jesli trzeba zdecydowac sie na jedna partie, to wybralabym plecy a dlaczego taki rozklad dni treningowych Ci sie nie podoba? co do barkow, to jeszcze raczkuje z rodzajem cwiczen, poszperam o odpowiednich zeby stymulawaly wszystkie aktony po rowno zapomnialam o lydkach a na klatke WL, wyciskanie skos i rozpietki ( to nie [...]

[...] ćwiczeń to byłem w sanatorium jeszcze jako nastolatek (chyba 4-5lat temu) i tam panowały mniej więcej takie zasady. Jeśli kogoś to interesuje to mogę napisać nawet rozkład dnia. I będąc tam byłem przecież pod stałą opieką najrozmaitszych lekarzy, trenerów i pielęgniarek. Więc nie wiem o co Ci chodzi z tym bredzeniem skoro takie metody [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

[...] :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, tłuszczu, węglowodanów na diecie redukcyjnej? Dzisiaj trening ogólnorozwojowy 45min, nie wiem jak jeszcze opisywać ćwiczenia (muszę poczytać), ale m.in były [...]

brakuje ci bialka w wiekszosci posilkow, nie wiem jaki założyłaś sobie rozklad skladnikow i kalorycznosc diety, jakie masz teraz wymiary? Katowanie brzuszka taka iloscia cwiczen mija sie z celem, nie przyspieszy to niczego. Najwazniejsze (dla wygladu brzucha rowniez ) jest twoja dieta i to co robisz na silowni.

Wiek : 14,8 Waga : 60 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiac Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, rower, i ten miesiąc ćwiczeń Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi Stosowane [...]

Co do poprawy ćwiczeń to jak Kolega wyżej Ja sugerowałbym taki rozkład: PON Nogi Barki (zacznij od czego Ci lepiej) ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Jeśli czujesz się na siłach oczywiście. Jesli nie to spokojnie możesz rozruszac się ACT. POZDRO

[...] mi na dobrym treningu i w maire dobrym przyroście masy A i jeszcze o tych powtórzeniach koleś który sprzedawał mi suple mówił ze na masę to robić 3 serie po 8 powtórzeń i wtedy idzie najlepsza masa, a ja tu z neta wyczytałem ze robić 12/10/8 i to jest najlepszy rozkład, to które jest prawdą ? Zmieniony przez - Scorpi0 w dniu 2011-02-05 17:33:10

Wszystko, złe połączenie, zły rozkład dni, w takim treningu musi być przynajmniej dzień przerwy, zły dobór ćwiczeń. Pzdro

Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 71cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni na tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, drążek, z aerobów bieganie Stosowane [...]

Nie rob 2x w tygodniu bica zrob w jeden dzien a prozadnie za malo cwiczen masz na ta partie tak samo za mało na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni [...]

[...] drodze a tam napewno ktos ci pomoże aha i dobrze by było zebys wkleił gdzieś swój plan treningowy któym bedziesz trenował hst, pamietaj ze hst bazuje na cwiczeniach złożonych, proponuje rozkład !!!maksymalnie!!! 6 cwiczen i stałą liczbe 2 serii przez wszystkie minicykle pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-10 16:29:14

Dieta jest ale bez ćwiczeń nie urośniesz. 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 78/182 4) staż treningowy - 10 miesięcy 5) cel cyklu - Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%) 9) ilość dni wolnych od [...]

Zestaw ćwiczeń i rozkład partii dobry! Co mi się nie podoba: -podzielenie klatki i trening jej 2x w tygodniu Niech zgadnę, pewnie klatka nie rośnie i jest Twoim priorytetem. Nic prostszego! Wystarczy trening raz w tygodniu. W moim przypadku przerzucenie się ze sztangi na sztangielki miało kluczowe znaczenie w daniu kopa tej partii. Przy wyciskaniu [...]